Jeżeli nie wiesz o czym mówię, przeczytaj najpierw ten temat. Opisuje tutaj jak podjąłem wyzwanie zrobienia całego cyklu szóstki weidera, pełne 42 dni, bez żadnej przerwy – dzień w dzień ćwiczenia.

Zacząłem robić to pewnego poniedziałkowego popołudnia – 9 listopada 2009 po krótkiej namowie kumpla, ktory sam nie wiedział na co się porywa. Jest to cykl pełny wyrzeczeń. Jeśli chcę się go ukończyć trzeba wykazać się niezwykłą konsekwencją i determinacją.

Pierwsze dni są dosyć proste, poświęcasz zwykle 3-5 minut i zaliczone. Jednak koło 10 dnia zaczynają się schody, ćwiczenia stają się coraz bardziej męczące, czas się wydłuża. Wszystko zaczyna robić się trochę mozolne. Nie widać efektów. W tym momencie większość ludzi rezygnuje między 8, a 12 dniem. Drugie zwątpienie przychodzi zwykle koło 20-25 dnia, jeżeli nie masz jeszcze widocznego kaloryfera to czujesz, że tracisz tylko czas i równocześnie wkładasz niewspółmierny wysiłek.

Jak się motywować i kiedy wykonywać ćwiczenia?

Ja robiłem całość zwykle wieczorami 22-23. Zależnie od dnia każda seria zajmowała coraz dłużej, aż ostatniego dnia około 11-12 minut jedna. Zwykła motywacja, że po skończeniu ostatniej serii wypije pyszny i zdrowy koktajl wystarczała. Chciałem udowodnić sobie, że jeśli chcę to potrafię. Bardzo dobrze podczas ćwiczeć słuchać energetycznej muzyki. Np soundtack z rock’iego czy czas na walkę zespołu firma.

Kolejnym sukcesem była odpowiednia dieta podczas calego cyklu ćwiczeń. Starałem zachować  dodatni bilans kaloryczny i odpowiednie wartości odżywcze każdego dnia.

Jakie są efekty?

Jednym słowem, kończąc cały cykl 20.12.09 byłem zadowolony z efektów. Brzuch stał się twardy, wyrzeźbiły sie mięśnie (głównie górne), jednak do pełnego zadowolenia potrzebowałbym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnych partii mięśni, aby uwidocznić efekty.  Do zrobienia w najbliższym miesiącu.

Co dalej?

Planuje w najbliższych dniach zająć się ABS II, jeżeli podejme wyzwanie to na pewno opiszę na blogu efekty.

Ps. Fotek before/after  jednak nie będe publikował z uwagi na prywatność.

Ps2. Dziękuje mojemu kumplowi Marcinowi, który razem ze mną wytrwał pełny cykl.

‘ Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać’

Aerobiczna 6 weidera to zestaw sześciu ćwiczeń na mięsnie brzucha wykonywane codziennie przez 42 dni. Robimy jest bez przerwy rozluźniając i spinając mięsnie. Najważniejszym momentem jest spięcie brzucha i zatrzymanie na około 3 sekund. Jest to doskonały zestaw ćwiczeń dla osób, które chcą wyrobić sobie widoczne mięsnie, aczkolwiek jeżeli Twój brzuch pokrywa nieznaczna warstwa tłuszczu musisz połączyć 6W razem z ćwiczeniami aerobowymi typu bieganie czy pływanie, ponieważ brzuch będzie wyrzeźbiony pod spodem, ale nie będzie efektu wizualnego.

Ćwiczenia wykonujemy na płaskiej powierzchni typu: dywan, panele bez żadnego dodatkowego sprzętu. Ważne jest, aby w końcowym okresie nie przekraczać 25min na ćwiczenia.

Jak robić 6 weidera?

Podjąłem spontaniczne wyzwanie, aby znowu zrobić cały cykl ćwiczeń. Wcześniej udało mi się to dwa razy. Wymaga to niezwykłej motywacji i samozaparcia, ponieważ codziennie – niezależnie od innych spraw trzeba znaleźć czas i siłe na trochę wysiłku.

Start: 9.11.09

Koniec: 20.12.09

Aktualnie: Dzień X – 3×8

Po skończonym cyklu, jeśli efekty będą satysfakcjonujące wrzucę kilka zdjęć z efektów.